Warum fühlen Sie sich nach dem Essen schläfrig?

In der spanischen Siesta wird in Italien der Schlaf am Tag nach dem Essen “Pisolino” genannt. Der Nachmittagsschlaf wird oft mit dem warmen südeuropäischen Klima in Verbindung gebracht. Vielleicht ist es auch das Ergebnis von schwerem Essen. Spanier und Italiener haben es schwer, zu frühstücken, aber essen ein paar Gerichte zu Mittag und machen dann eine Pause.

“Ein kurzer Mittagsschlaf ist physiologisch sinnvoll”, sagt Ingo Fitze, Leiter des interdisziplinären schlafmedizinischen Zentrums an der Charitè in Berlin. Nach einem kurzen Schlaf wird ein Mensch mehr. Das liegt daran, dass die Nahrung und die anschließende Verdauung ein sehr energieaufwändiger Prozess ist. Die Lebensmittel müssen zerkleinert, transportiert und chemisch umgewandelt werden.

“Normalerweise kommt es während der Mahlzeiten zu einer Umverteilung des Blutes.” Wenn Nahrung in den Magen und Darm gelangt, wird mehr Blut dorthin geschickt, z.B. zur Aufnahme und Weiterleitung, um Nährstoffe zu verarbeiten. “Dadurch wird das zentrale Nervensystem weniger durchlässig.” Einfach ausgedrückt: Nach dem Essen fließt Blut aus dem Gehirn ab und fließt in den Magen und den gesamten Verdauungstrakt – das macht uns müder und schläfriger. Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt halten länger im Magen und machen ziemlich müde. Wir können die Mittagsmüdigkeit nicht vermeiden, wenn wir nur Salat oder Sandwich essen.

Forscher sind von diesem Phänomen verblüfft. Warum gähnen wir nicht nach jeder Mahlzeit? Warum ist ein spätes Abendessen in einem Restaurant kein Grund zum Schlafen? Offenbar spielen der natürliche Lebensrhythmus und fein abgestimmte Stoffwechselvorgänge im Körper eine Rolle. Selbst große Geister wie Albert Einstein brauchten einen Tag Schlaf. Es dauerte jedoch nur wenige Minuten: Der Physiker nahm einen Schlüsselbund in die Hand und wachte auf, sobald die Schlüssel auf den Boden fielen.

SchlafWann, wie und wo man ein Nickerchen machen sollte.

Die beste Zeit für eine Siesta ist von 1:00 bis 4:00 Uhr. Die genaue Uhr hängt jedoch von Ihrem Zeitplan und Ihrem Biorhythmus ab. Wenn Sie zum Beispiel um 10:00 Uhr aufwachen, wollen Sie in nur 3 Stunden kaum ein Nickerchen machen.

Sie müssen sich an den Tagesschlaf gewöhnen. Üben Sie es einige Tage lang gleichzeitig. Versuchen Sie, die gleiche Anzahl von Minuten zu schlafen. Berücksichtigen Sie die Zeit bis zum Einschlafen. Wenn Sie innerhalb von 10 Minuten abschalten, müssen Sie Ihren Wecker eine halbe Stunde vor stellen, damit Sie einen ganzen Tag lang 20 Minuten schlafen können.

Sie können überall ein Nickerchen machen: im Auto, am Tisch, auf dem Sofa. Der Schlaf ist kurz, was bedeutet, dass Sie nicht riskieren, mit Rücken- oder Nackenschmerzen aufzustehen. Suchen Sie sich idealerweise einen ruhigen Ort mit gedämpftem Licht. Wenn es nicht im Büro ist, verwenden Sie eine Schlafmaske und Ohrstöpsel.

Was ist ein Traum in einfachen Worten

Was ist ein Traum? Diese Frage ist eine der rätselhaftesten für die Menschheit. Und wir scheinen vor langer Zeit zusammengekommen zu sein, um diese Frage zu beantworten. Wenn Sie jemanden fragen, wird er sagen: Ein Traum in einfachen Worten ist eine Pause. Der Körper schläft, das Gehirn ruht.

Und nur jeder schien bereit zu sein, dem zuzustimmen, denn die Neurowissenschaftler schienen über Methoden der Elektrophysiologie zu verfügen, und die Wissenschaftler waren in der Lage, die Aktivität der kortikalen Neuronen aufzuzeichnen. Es stellte sich heraus, dass die Neuronen während des Schlafs nicht nur nicht ruhen, sondern im Gegenteil noch aktiver arbeiten. Wozu? Vielleicht sucht ein Mensch in einem Traum nach Antworten auf die Fragen, die ihn quälen? Nein, Wissenschaftler sind sicher, dass es prosaischer ist. Während wir schlafen, ist das Gehirn damit beschäftigt… den Körper zu reparieren. Sie baut Beziehungen zu den inneren Organen auf.

Sie glauben es nicht? Das sollten Sie aber! Schließlich weiß jeder, dass selbst bei einer Erkältung Bettruhe verordnet und mehr Schlaf empfohlen wird. Schlaf ist notwendig, um die verbrauchte Kraft und Energie, das Nervensystem wiederherzustellen, das Immunsystem zu stärken, den Stoffwechsel zu normalisieren, das Risiko der Entwicklung vieler Krankheiten zu verringern. Und der Schlafmangel ist genauso schlimm wie der Schlafüberschuss. Die durchschnittliche Schlafrate eines Erwachsenen beträgt 7-8 Stunden pro Tag. Wissenschaftler haben genau festgestellt, dass sich die Einsparungen bei der nächtlichen Ruhezeit seitwärts entwickeln werden: weniger als 5 Stunden pro Tag erhöhen das Herzinfarktrisiko um 45 %. Und wenn Sie 4 Stunden schlafen gehen, beginnt der Körper, Glukose langsamer aufzunehmen, und das Diabetesrisiko steigt.

Schlaf – Warum es so wichtig ist, wie viel Schlaf benötigt wird und wie man ihn richtig macht

SchlafSchlafen nimmt ein Drittel unseres Lebens in Anspruch. Wenn Sie 90 Jahre alt werden, schlafen Sie 30 davon. Das ist eine Menge, nicht wahr? Dieser Zustand ist Gegenstand der Forschung vieler Wissenschaftler auf der ganzen Welt (Neurowissenschaftler, Psychologen, Anthropologen, Soziologen). Jeder fragt sich, wie lange Sie schlafen müssen. Wie beeinflusst Schlaf die Produktivität? Was, wenn Sie nicht schlafen können?

Schlaf ist ein besonderer Bewusstseinszustand sowie ein natürlicher physiologischer Prozess, der durch eine verminderte Reaktion auf die Umwelt und eine spezifische Hirnaktivität gekennzeichnet ist.

Die Struktur des menschlichen Schlafes besteht aus zwei Phasen: langsamer Schlaf (Non-REM) und schneller Schlaf (REM, oder BDG – “schnelle Augenbewegung”).

Langsamer Schlaf

Es kommt gleich nach dem Einschlafen. Es besteht aus vier Stufen. Die Gesamtdauer der Nicht-REM-Phase beträgt etwa 90 Minuten. Der Atem ist ruhig, gleichmäßig, der Druck sinkt, die Augen machen zuerst langsame Bewegungen, dann unbeweglich, das Gehirn inaktiv, der Körper entspannt. Sie ruhen sich aus, gewinnen Ihre körperliche Kraft zurück.

Schneller Schlaf

Es folgt ein langsamer Schlaf und dauert 10 bis 20 Minuten. Temperatur- und Druckanstieg, das Herz schlägt häufiger. Der Körper ist unbeweglich, mit Ausnahme der Muskeln, die für Herzschlag und Atmung verantwortlich sind. Unter den geschlossenen Augenlidern werden von den Augäpfeln schnelle Bewegungen ausgeführt (daher der Name BDG). Das Gehirn ist aktiv. Sie haben Träume.

Nicht-REM- und REM-Phasen wechseln sich ab. Zuerst versinkt man in einen langsamen Traum und durchläuft alle seine Phasen. Es dauert etwa 90 Minuten. Dann kommt die Phase des schnellen Schlafes. Beim ersten Mal ist es kurz, nicht mehr als fünf Minuten. Dieser Kreis wird als Schlafzyklus bezeichnet. Die Zyklen wiederholen sich. Dies reduziert den Anteil des langsamen Schlafes und erhöht (bis zu 1 Stunde) die Dauer des schnellen Schlafes. Eine gesunde Person durchläuft in der Regel fünf Schlafzyklen auf einmal.

Vollständiger Schlaf trägt zum Erfolg im beruflichen und privaten Leben bei. Sie werden mir zustimmen, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie “Ja!” hören werden, wenn Sie während des Interviews gähnen oder einschlafen, während Sie Ihren Lieblingsfilm eines hübschen Mädchens sehen.

Aber am wichtigsten ist, dass Schlaf eine Garantie für Gesundheit ist. Während des Schlafs werden eine Reihe wichtiger Hormone produziert, das Gewebe regeneriert sich und die körperliche Kraft wird wieder aufgefrischt. Auch das Gehirn ist nicht untätig: Einige seiner Bereiche sind sogar noch aktiver als in der Wachphase.