Warum ist es so wichtig, den Tagesablauf zu beobachten?

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Für ein normales Leben und eine normale Gesundheit muss jeder Mensch körperlich aktiv sein, auf seine Ernährung achten und immer schlafen. Das heisst, den Tagesablauf zu beobachten, der der biologischen Uhr und natürlich den individuellen Eigenschaften der Person entspricht, wodurch die Leistungsfähigkeit der alltäglichen, sozialen Funktionen (Arbeit, Studium, Sport, Hauswesen, Freizeit usw.) maximiert wird.

Wenn Sie die tägliche Routine nicht einhalten, beeinträchtigt sie die Arbeit aller inneren Organe, des Herz-Kreislauf- und des endokrinen Systems und kann in diesem Zusammenhang verschiedene chronische Krankheiten verschlimmern. Schlafmangel wirkt sich auf das Nervensystem aus: Es kommt zu Reizbarkeit, verminderter geistiger Leistungsfähigkeit. Falsche Nahrungsaufnahme zu unterschiedlichen Zeiten führt zu einer Störung des Verdauungstraktes. Adipositas, Herz- und Gelenkprobleme sind nicht ausgeschlossen.

Schlafen Sie einfach genug

Normen für den Nachtschlaf:

Kinder – 10-12 Stunden, Erwachsene – 6-8 Stunden, ältere Menschen – 4-6 Stunden. Frauen sollten 30-60 Minuten ruhen. mehr Männer.

Ideale Morgenzeit zum Aufwachen:

Kinder unter 12 Jahren – 7:30 Uhr, Mädchen, Frauen von 12 bis 50 Jahren – 7:00 Uhr, Jungen, gleichaltrige Männer – 6:30 Uhr, Frauen über 50 – 6:30 Uhr und Männer – um 6:00 Uhr.

Die richtige Zeit zum Schlafengehen ist von 9:00 bis 11:00 Uhr.

Gute Ernährung

Tagsüber sollten Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser trinken. Verzichten Sie nach Möglichkeit auf gentechnisch veränderte Lebensmittel, Halbfertigprodukte, Fastfood und andere für den Körper schädliche Nahrungsmittel. Gedünstete Gerichte kochen, schmoren, backen. Gemüse, Grünzeug, Früchte werden roh gegessen. Fügen Sie dem Lebensmittel weniger Salz hinzu. Essen Sie langsam, kauen Sie vorsichtig. Abendessen – 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Um Entladetage zu machen – 1-2 mal im Monat.

Um immer in guter Form zu sein, ist es wichtig, dass sich eine Person (ohne schwere Krankheit) bewegt. Es ist wünschenswert, den Unterricht zur gleichen Zeit abzuhalten. Mäßige Bewegung am Morgen wirkt sich positiv auf die Immunität aus.

Um gesund zu sein, geistig aktiv, um mit dem modernen Lebensrhythmus Schritt zu halten, um ihre Ziele zu erreichen, deshalb ist es so wichtig, den Tag zu beobachten.