Wie trainieren Sie Ihre Ausdauer?

Universelle Regeln der Ausdauerbildung

Ausdauer ist sehr notwendig, weil sie einer Person hilft, ohne zu ermüden zu arbeiten. Wenn die Athleten zum Beispiel nicht ihre Ausdauer trainieren würden, hätten sie keine großartigen Ergebnisse erzielt. Schon das Aussehen eines Menschen kann sagen, ob er ausdauernd ist oder nicht. Wenn Sie eine schlanke, muskulöse, gut gebaute Person vor sich sehen, können Sie mit Sicherheit sagen, dass sie ausdauernd ist.

kak-trenirovat-vynoslivost-topinfo24-com-1

Ich denke, jeder von uns will hart sein. Aber das erfordert ständige Arbeit an uns selbst. Nur mit systematischer Ausbildung können wir ein positives Ergebnis erzielen.
Es gibt universelle Regeln der Ausdauerbildung, die von vielen Sportlern angewendet werden. Die wichtigsten sind:

1. Einhaltung des Tagesablaufs. Acht Stunden Schlaf;
2. obligatorische Übungen am Morgen;
3. Ausgewogene Ernährung;
4. gute Stimmung während des Trainings;
5. Systematische Ausbildung.

Neben den universellen Regeln der Ausdauerbildung gibt es eine Reihe von Übungen, die für die Ausdauerbildung notwendig sind.

Übungen zur Entwicklung der Ausdauer

1) Langstreckenlauf. Es ist ein langsamer, aber langer Lauf. Die optimale Laufzeit kann bis zu zwei Stunden betragen.
2. Sprintlauf mit hoher Geschwindigkeit.
3. Gemischter Lauf (schneller Lauf wechselt sich mit langsamem Lauf ab) für eine lange Strecke.
4. Sportspiele (Fußball, Basketball).
5. Langsames Schwimmen über lange Strecken.
6. Eine Vielzahl von Sprüngen mit dem Seil.
7. Radfahren für lange Strecken.

Universelle Übungen für die Ausbildung der Ausdauer: Hochziehen an der Stange, Wippen der Presse, Liegestütz.

Signifikante Ergebnisse bei der Steigerung der Ausdauer können erzielt werden, wenn Sie den richtigen Trainingsplan wählen.
Die Ausdauer kann im Fitnessstudio trainiert werden. Wenn Sie ein Fan von Kraftübungen sind, dann können Sie das Gewicht reduzieren, aber die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Gewichtheber können eine Übung durchführen, um die Langhantel (mit einem Gewicht von 20-40% ihres Maximalgewichts) aus ihrer Feder-Hocken-Position herauszudrücken.
Sie können auch einen Boxsack verwenden. Schlagen Sie den Sack zuerst langsam (25 Sekunden) und dann schnell (15 Sekunden) für 10-15 Minuten.
Für welche Übungen Sie sich auch entscheiden, denken Sie daran, dass Sie für das beste Ergebnis systematisch die universellen Regeln der Ausdauerausbildung befolgen müssen.
Eine Person, die Ausdauer entwickelt hat, ist weniger Stress ausgesetzt, weniger krank, immer gut gelaunt.

Um ein intensives Lebenstempo beizubehalten, Bewegung, Ausdauer trainieren.