Как научиться рано вставать?

Утреннее пробуждение  не всегда для нас комфортное. И зависит оно от многих факторов. Чтобы ранний подъем стал для вас привычным и без мучений  стоит выполнять определенные ежедневные и несложные правила. Благодаря им, ранний подъем быстро войдет в привычку и уже не составит для вас никакого труда.

Как научиться рано вставать?

kak-nauchitsya-rano-vstavatВы замечали, что вставать рано утром трудней, когда за окном зима, темно и холодно, и хочется нежиться в кроватке еще часок другой? Вам кажется, что вы не выспались, хотя часы показывают, что пора вставать? Это ваш организм усиленно сопротивляется пробуждению, усиленно вырабатывая гормон меланин, который и заставляет ваш организм быть вялым и сонливым. И наоборот летом, при первых лучах солнца вы можете  проснуться свежим и отдохнувшим.

Первое правило раннего пробуждения – хорошее освещение в спальне. Помогите своему организму проснуться. Еще одно правило для того чтобы научиться рано вставать, нужно хорошо выспаться. Ну, а чтобы хорошо выспаться, нужно создать себе комфорт – проветрить спальню перед сном, не засиживаться долго за просмотром телепередач или компьютером, закрыть в спальне плотно шторы, застелить кровать свежим бельем.

Старайтесь  по возможности ложиться спать в одно время. Заводите будильник  и вставайте рано каждый день, даже если у вас выходной. Вырабатывайте привычку и ваш организм научиться рано вставать.  Отгородите себя от стрессовых ситуаций, кортизол – гормон стресса блокирует выработку гормона – дегидроэпиандростерона (ДГЭА), который отвечает за вашу активность и бодрость. В течение дня также стоит соблюдать определенный режим.

Запланируйте во второй половине дня физическую активность, она поможет поднять уровень ДГЭА и как следствие вашу энергию, а так же  хорошее настроение. Не наедайтесь на ночь, особенно не злоупотребляйте сладким и мучным, а так же овощами и фруктами – они содержат много углеводов. Таким образом, углеводы повышают уровень инсулина, и как результат – быстрая утомляемость, усталость и вялость организма. Инсулин также  угнетает гликонеогенез, который помогает восстановлению организма во сне.

За пару часов до сна желательно выпейте стакан кефира или теплого молока, съешьте на ужин творог, яйца или сыр, морскую рыбу или постное мясо – все то, что содержит белки. Именно белки способствуют полноценному отдыху и восстановлению организма во сне и помогают  комфортному и легкому пробуждению рано утром. Приготовьте с вечера вкусный бутерброд, выберите и погладьте одежду, почистите обувь.

Чтобы научиться рано вставать нужно засыпать и просыпаться с позитивными мыслями о наступающем дне и о том, что вас окружает. Соблюдая ежедневно эти несложные правила, вы научитесь рано вставать и тогда утро для вас станет, возможно, всегда комфортным и любимой частью дня.

Читайте также:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять