Как правильно бегать?

kak-pravilno-begatБег – один из популярных видов спорта во всем мире и это не удивительно. Занятия бегом не требуют трат на дорогостоящую экипировку, специального оборудования или места. Все, что вам нужно – пара кроссовок и желание.

Занятия бегом дает общий оздоровительный эффект, помогает избавиться от многих заболеваний, оказывает положительное влияние на нервную систему, да и просто поднимает настроение. Бегом занимаются все от новичков в этом деле до профессионалов.

Что делать чтобы бег приносил наибольшую пользу?

Чтобы бег приносил наибольшую пользу, следует ознакомиться с некоторыми техниками правильного бега. Иначе неправильные движения, совершенные на пробежке принесут больше вреда, чем пользы. Начинающий бегун рискует так и не открыть для себя все прелести данного вида спорта. В данной статье мы рассмотрим как правильно бегать, где и когда.

Верная техника бега помогает сделать упражнения более эффективными, избежать ненужной нагрузки на ноги и уменьшить риск получения травм. Вот почему всем желающим стоит знать, как правильно бегать.

Прежде чем начать пробежку следует провести разминку, которая включает дыхательную гимнастику, подтягивания, отжимания. Все это делается для того, чтобы снизить риск получения вывихов. После пробежки не забывайте делать растяжку из поз йоги или пилатеса, это способствует быстрому восстановлению мышц. 

Инструкция:

– стопа приземляется на широкую часть под центром тяжести тела;
– пятка достигает земли в последнюю очередь и тут же отрывается;
– пятка стремится к ягодице;
– шея расслаблена, глаза смотрят перед собой;
– вдох на два шага, выдох также;
– плечи опущены и расслаблены;
– пресс напряжен;
– локти не выходят вперед

Читайте также: Как тренировать выносливость? 

В какие часы лучше бегать?

Утренние пробежки подходят для «жаворонков». Бег в такое время суток обеспечивает заряд бодрости на целый день, способствует выработке гормонов счастья. 

Вечерние пробежки понравятся «совам». Бег вечером снимает усталость и гарантирует хороший сон.
Вне зависимости, в какие часы вы предпочитаете бегать, следует помнить, что принимать еду перед пробежкой нельзя, промежуток перед занятиями и приемом пищи примерно 30 минут, даже может быть чуть больше.

Местность 

kak-pravilno-begat-2

Лучше всего подойдет маршрут где есть подъёмы, спуски, ровные участки для того чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной. Это может быть тропинка в лесу или парке. Не стоит забывать, что бег по асфальтированной дороге наносит вред стопам. Для этого случая спортсмены приобретают качественную спортивную обувь с усиленной амортизацией.

Как бонус, регулярные занятия бегом способствуют формированию таких качеств как сила воли и дисциплинированность.

Читайте также:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять