Поиск

Как тренировать выносливость?

Универсальные правила формирования выносливости

Выносливость очень необходима, поскольку она помогает человеку работать не утомляясь. Например, если бы спортсмены не тренировали выносливость, то тогда бы они не достигли больших результатов. Даже по внешнему виду человека можно определить выносливый он или нет. Если вы видите перед собой подтянутого, мускулистого, с хорошей осанкой человека, можно смело сказать, что он выносливый.

kak-trenirovat-vynoslivost-topinfo24-com-1Наверное, каждый из нас хочет быть выносливым. Но для этого нужно постоянно работать над собой. Только при систематических тренировках можно добиться положительного результата.
Существуют универсальные правила формирования выносливости, применяемые многими 
спортсменами. К основным из них относятся:

1. Соблюдение режима дня. Восьмичасовой сон; 
2. Обязательная утренняя зарядка;
3. Сбалансированное питание;
4. Хорошее настроение во время тренировок;
5. Систематические тренировки.

Помимо универсальных правил формирования выносливости существует ряд упражнений, которые необходимы для формирования выносливости.

Упражнения для развития выносливости

1. Бег на длинные дистанции. Бежать нужно медленно, но долго. Оптимальное время бега может достигать два часа.
2. Спринтерский бег на большой скорости.
3. Смешанный бег (быстрый бег чередуется с медленным) на длительное расстояние.
4. Спортивные игры (футбол, баскетбол).
5. Плавание медленным темпом на длительные дистанции.
6. Разнообразные прыжки со скакалкой.
7. Езда на велосипеде на длительные дистанции.

Универсальные упражнения для формирования выносливости: подтягивание на турнике, качание пресса, отжимание.

Существенных результатов в повышении выносливости можно добиться, если правильно подобрать план тренировок.
Выносливость можно тренировать в спортивном зале. Если вы любитель силовых упражнений, тогда вы можете уменьшить вес, но увеличить количество повторений.
Тяжелоатлеты могут выполнять упражнение по выталкиванию штанги (весом 20-40% от максимального) из положения пружинящего полуприседа.
Можно также использовать боксерский мешок. Наносить удары по мешку сначала в медленном темпе (25 секунд), а затем в быстром (15 секунд), на протяжении 10-15 минут. 
Какие бы вы не выбрали упражнения, помните, для наибольшего результата нужно выполнять универсальные правила формирования выносливости систематически.
Человек, у которого развита выносливость, меньше подвержен стрессам, мало болеет, всегда находится в хорошем настроении.

Для того чтобы выдержать интенсивный темп жизни, занимайтесь спортом, тренируйте выносливость.