Как тренироваться в домашних условиях?

Жиросжигающий тренинг в домашних условиях

kak-trenirovatsya-v-domashnih-usloviyahБазовой составляющей любой тренировки, нацеленной на сжигание лишнего жира в домашних условий, принято считать комплекс упражнений кардионагрузки. Такой комплекс может быть реализован в любых стилистических направлениях физической активности в зависимости от вкусовых приоритетах занимающегося: интенсивный бег на месте, скоростные отжимания, занятия на ультрамодных кардиотренажёрах и т.д.

Весьма привлекательным вариантом жиросжигающего тренинга в домашних условиях может стать степ-аэробика. Подобная тренировка, оформленная приятными музыкальными композициями и разбавленная танцевальными элементами, способна кроме оздоровительного эффекта гарантировать положительный эмоциональный фон. Тренинг в стиле степ-аэробики не подразумевает наличие дорогостоящего и ультрасовременного инвентаря. В частности, тренирующейся вполне может ограничиться обычной домашней табуреткой или любым другим предметом домашнего быта, имитирующим небольшое возвышение. Ключевым требованием к такому приспособлению считается надёжность конструкции, исключающая  потерю равновесия тренирующегося в моменты периодического вставания на неё.

В программу жиросжигающего тренинга в домашних условиях можно включить комплекс из разнообразных приседаний, отжиманий и упражнений со схожей стилистической нагрузкой. Конкретизируя данное направление, весьма эффективна будет следующая программа:

  • Глубокие приседания с развёрнутыми немного в стороны носками при широкой постановке ног;
  • Глубокие выпады вперёд, реализованные поочередным шагом разноимённых ног;
  • Многоповторные отжимания с вариативной постановкой рук;
  • Упражнение, имитирующее движения скалолаза: из упора лёжа поочерёдное подтягивание ног к груди с финальной фазой в виде прыжка с хлопком;
  • Упражнения с произвольной стилистикой, укрепляющие пресс.

Результативность жиросжигающего тренинга в домашних условиях кроме выполнения вышеперечисленных упражнений подразумевает обязательное соблюдение дополнительных правил:

  • Правильная и здоровая пища на постоянной основе, исключающая из своего рациона элементы модного фастфуда и т.п. Ограничение употребления лимонада, кофе, чая и замена их чистой водой;
  • Полноценный сон, исключающий недосыпания;
  • Постоянство тренировок.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, жиросжигающим тренингом в домашних условиях можно эффективно устранить проблему лишнего веса, параллельно укрепив физическую и психологическую составляющую здоровья.

Читайте также:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять