Как улучшить память?

kak-uluchshit-pamyat-1Память. Что это, как выглядит, где находится? Никто не знает, но все очень ею дорожат.

Память – это возможность вернуть на мгновение приятные воспоминания, лица, любимые строки, дорогие имена. Когда человек утрачивает такую возможность, теряется жизнь, ведь наши воспоминания важная часть жизни, рвутся важные ниточки, связывающие нас с нашим прошлым.
Как уберечь себя от этой потери, как улучшить память, чтобы с возрастом наши воспоминания не становились белыми пятнами истории?

Существует множество методов, методик, практик, упражнений, медицинских препаратов. Все это уже не раз описывалось в многочисленных исследованиях ученых, на страницах книг и интернета. Но все это требует затрат времени, а мы рассмотрим самые доступные, так чтобы тренировка памяти прошла и с пользой и с удовольствием.

Хорошее настроение

Воспоминания, «записанные» на фоне позитивного эмоционального всплеска сохраняются дольше и воспроизводятся ярче, чем те, которые были «замучены» – заучены по принуждению. Помните, как студенты сдают экзамены? За ночь доучивают, на завтра сдают, а послезавтра почти ничего не помнят. Поэтому сохраняйте хорошее настроение, позитивный настрой, не смотря на «происки врагов». Умение видеть приятное в обычной жизни поможет сохранить не только нервы, но и улучшит общее самочувствие. Немного юмора – и стрессовая ситуация перестает быть «страшной и пугающей». Помните, депрессия подрывает память.

Сон

Самое сладкое занятие из всех известных человечеству. И очень необходимое. Полноценный сон 8-9 часов в сутки – рекомендации всех врачей без исключения. Но когда такой длительный отдых становится роскошью, нужно научиться отдыхать, отключаться, менять вид деятельности, делать перерывы. Существуют исследования, которые говорят, что прослушивание аудиозаписей во сне, помогает лучше запоминать. Информация, поступившая в мозг, сразу записывается во внутреннюю память, а значит и сохраняется дольше. Трудно судить, но не вызывает сомнений, что отдохнувший во время сна мозг и правильно выбранное время для тренировки памяти – залог успеха.

Активный образ жизни

Занимайтесь физкультурой минимум 30 мин в день. Причем дорога на работу и обратно в этот объем времени не входят. При выходе на прогулку по городу старайтесь идти там, где не были раньше. Обращайте внимание на то, что находится вокруг. Вы будете ошеломлены, сколько красивых мест есть в вашем окружении, которые раньше вы обходили стороной. И обязательно поделитесь своими «находками» с близкими. Вот еще одна тренировка памяти.

Секс

Да-да. Регулярные занятия сексом, также как физкультура, способствуют насыщению организма кислородом, укрепляют нервную систему и благотворно действуют на память.

Диета

Есть мнение, что соблюдение низкокалорийной диеты помогает улучшить память. Но слишком усердные рискуют потерять не только вес, но и здоровье. Поэтому – все в меру. Есть и другое мнение. Например, студентам рекомендуют в период подготовки к экзаменам употреблять шоколад. Сюда же можно причислить и чай (черный и зеленый), и кофе. Как говорил один умный человек, лекарство от яда отличает только дозировка. Не переборщите. 

Гречка, овсяная крупа, отруби пшеничные, жирные сорта рыбы, орехи, мед, ягоды черной смородины, томаты, тыквенные семечки – доступные и знакомые продукты. Правильное употребление в пищу здоровых продуктов поможет сохранить память. Хорошая альтернатива химическим препаратам. Витамины с содержанием магния можно подключить в осенне-зимний период, когда свежие фрукты-овощи местного происхождения уже отошли.

Черника

Волшебная ягода, королева леса. Употребление черники не только забавный процесс, когда дети хвастаются лиловыми языками, не только вкусные вареники или джем. Черника – это возможность сохранить остроту зрения и улучшить память. И вкусно, и полезно. Довольно редкое сочетание, не правда ли?

Прослушивание музыки

Один из приятных моментов нашей жизни – музыка. Ритмичность, гармония и душевность – вот что помогает запоминать любимые песни. Стихи, положенные на музыку, запоминаются лучше. Многократное прослушивание и подпевание помогает улучшить память. Попробуйте поставить любимую песню из 80-х или 90-х. Думаете позабыли? Вы приятно удивитесь когда, услышав начало, невольно начнете подпевать. «Я помню!» – вот что первое придет на ум. 

Некоторые люди, меломаны по своей природе, привязывают к любимым мелодиям события из своей жизни. И в моменты, когда давно позабытая музыка звучит вновь, воскресают и события. Вот почему пожилые люди так любят старые пластинки и записи. Попробуйте и вы, тогда станет понятно, каково это, вновь вернуть приятные воспоминания. И это тоже тренировка.

Заучивание стихов

В школе все учили стихи, кто-то быстро запоминал, кто-то с трудом. Но когда учить те же самые стихи садятся наши дети, откуда-то из потаенных глубин всплывают, казалось бы, давно позабытые строчки.

Во взрослой, занятой жизни продолжайте учить стихи. Нет времени? Нет стихов? Есть и очень много. Наше обучение закончилось, а хорошие авторы остались и появились новые, ничуть не хуже. С высоты прожитых лет уже знакомые стихи раскрываются новыми гранями. Спеть ребенку колыбельную, успокоить малыша забавным четверостишием, в компании сказать красивый «не избитый тост», приятно удивить свою девушку строчками из стихотворения. Романтика… Учите стихи, ваша жизнь от этого станет только лучше.

Чтение книг

Сколько уже переговорено о пользе чтения, не будем повторяться. Чтение и перечитывание обогащает пассивный словарь человека. Сам того не замечая, читатель запоминает слова, выражения, правильное написание и расстановку знаков препинания. Тут главное выбирать материал не из «бульварного чтива», а хороших авторов, проверенных временем и поколениями. А если книга интересная, сюжет захватил так, что не оторваться, то захочется рассказать о прочитанном, поделиться с кем-то – вот вам и тренировка памяти.

Многократное переписывание

Все когда-то писали шпаргалки. Помните, пока допишешь, половину запомнишь. Проверено, помогает. Записывайте информацию, например телефонные номера, сначала в блокнот, а только потом фиксируйте в мобильном телефоне. Это и тренировка, и страховка на случай утери гаджета.

Установление логических связей, ассоциаций

Бывает, что память на цифры совсем никуда не годится. К примеру, попробуйте связать номер телефона 48-91-04 с какими-то событиями или людьми, вроде того 48 – год рождения бабушки, 91 – номер квартиры, 04 – служба газа. Параллели могут быть разными, человек выбирает те, которые легко может вспомнить.

Устный счет

kak-uluchshit-pamyat-2Попробуйте проделать в уме простую операцию: увеличить число 3 в арифметической прогрессии, или пересчитать сумму покупок в чеке не подглядывая в итог. Трудно? Но и интересно. Кстати, разгадывание кроссвордов, решение головоломок, игра в шахматы, даже компьютерные игры – способ сохранить живость и яркость памяти.

Еще один рецепт как улучшить память – вспомнить прошедший день вечером, восстановить в памяти все до мелочей: события, встречи с людьми, разговоры.

У каждого человека существуют собственные границы запоминания, как у флеш-карт, если допустимо такое сравнение. Однако существенно расширить объем и сохранность запоминаемой информации помогут эти простые и доступные упражнения. Надеемся, что вам никогда не придется сетовать на «девичью память», а старик Альцгеймер обойдет ваш дом, ведь вы уже вооружены.

Читайте также:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять