Можно ли быстро накачать пресс?

Накаченный пресс – эталон красоты многих мужчин и женщин. Некоторые идут к заветным «кубикам» годами, но пресс можно накачать не за столь длительный срок. Существует особая технология для быстрого укрепления пресса. За одну неделю при правильном питании и упражнениях, вы можете сократить объемы, тем самым увеличив рельефность мышц.

И все же, можно ли быстро накачать пресс?

mozhno-li-bystro-nakachat-pressКонечно, можно при соблюдении ряда правил:

– Тренироваться лучше до завтрака. В утреннее часы ваш организм полон сил, считается, что это лучший период для работы с мышцами живота. Делать упражнения лучше на голодный желудок, до тренировки рекомендуется выпить воды, которая запустит необходимые пищеварительные процессы у вас в организме.

– Тренировки можно и нужно проводить дома. Работая над своим телом в домашних условиях, вы не ухудшаете результат от процесса, но тем самым экономите время на сборы и посещения зала. Домашний коврик для упражнений в таком случае – ваш лучший тренажер.

– Немаловажную роль в тренировках играет их регулярность. Тренироваться нужно через день, именно такой темп занятий приведет вас к достижению цели. Каждый день делать упражнения не имеет смысла, так как мышцы должны отдыхать. Тренировки раз в неделю не позволят достигнуть желаемого рельефа.

– Делайте упражнения интенсивно. В брюшной полости находится ряд мышц, которые во время тренировки должны быть проработаны полностью. Прямая мышца живота формирует  заветный рельеф, а косые мышцы идеальную талию. Не стоит также забывать, что ритм упражнений надо подбирать под себя, при этом, не нагружая сердце.

– Разминка – еще один важный элемент тренировки, она разогревает мышцы и подготавливает организм к нагрузкам. Для начала можете просто потанцевать, походить или побегать на месте. Можно также использовать ряд упражнений для разогрева мышц, начиная с наклонов головы и заканчивая махами ног.

Упражнения для быстрого рельефа живота:

  • Подтягивание ног на турнике под прямым углом, для легкости выполнения ноги могут быть согнуты в коленях.
  • Упражнение «велосипед» – из положения лежа «крутим педали» на воображаемом велосипеде.
  • Подъем ног под углом 45 градусов из положения лежа.
  • Подъем туловища из положения лежа, при этом руки находятся за головой, либо скрещены на груди.
  • Резкий подъем торса – лежа на спине, делаете несколько интенсивных движении торса в сторону ног.
  • Диагональная и боковая скрутка косых мышц.

Каждый вид упражнений следует повторять 15 раз, со временем увеличивайте количество повторов и подходов.

Важно также не забывать о питании. Ваш рацион должен состоять в основном из белковой пищи. Кушать следует малыми порциями, по 5-6 раз в день. Нужно больше пить чистой воды, вода ускоряет процесс обмена веществ и помогает организму терять жировые отложения.

Читайте также:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять