Почему так важно соблюдать режим дня?

pochemu-tak-vazhno-soblyudat-rezhim-dnyaДля нормальной жизнедеятельности и здоровья, каждому человеку нужно быть физически активным, следить за своим питанием, всегда высыпаться. То есть соблюдать распорядок дня, соответствующий биологическим часам и, конечно же, индивидуальным особенностям человека, который позволит максимально выполнять бытовые, социальные функции (работа, учеба, спортивные занятия, домашние дела, досуг, др.)

Если не соблюдать распорядок дня, то это скажется на работе всех внутренних органов, сердечно-сосудистой и эндокринной системах, в связи с этим может начаться обострение различных хронических заболеваний. Недосыпание повлияет на нервную систему: возникнет раздражительность, снизится умственная работоспособность. Неправильный прием еды в разное время приведет к нарушению пищеварительного тракта. Не исключено ожирение, проблемы с сердцем, суставами.

Достаточно высыпайтесь

Нормы ночного сна:

дети – 10-12 ч., взрослые – 6-8 ч., пожилые – 4-6 ч. Женщины должны отдыхать на 30-60 мин. больше мужчин.

Идеальное утреннее время для пробуждения:

дети до 12 лет – 7:30, девочки, женщины от 12 до 50 лет – 7:00, мальчики, мужчины такого же возраста – 6:30, женщины за 50 – 6:30, а мужчины – в 6:00.

Подходящее время для отхода ко сну – с 21:00 до 23:00.

Правильное питание

В течение дня надо выпивать не менее 1,5-2 литров воды. По возможности не употреблять ГМ-продукты, полуфабрикаты, фаст-фуды и другую вредную для организма еду. Готовить блюда на пару, тушить, запекать. Овощи, зелень, фрукты есть в сыром виде. Добавлять в еду по меньше соли. Кушать не спеша, тщательно пережевывая. Ужинать – за 2 часа до сна. Делать разгрузочные дни – 1-2 раза в месяц.

Для того чтобы всегда быть в хорошей форме, человеку (без серьезных заболеваний) важно заниматься спортом. Желательно проводить занятия в одно и тоже время. Умеренные физические упражнения по утрам оказывают положительное действие на иммунитет.

Быть здоровым, умственно активным, идти в ногу с современным ритмом жизни, добиваться поставленных целей, вот почему так важно соблюдать режим дня.

Читайте также:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять