Deutsch
Идея похудения нынче в тренде. И очень многие компании стремятся сделать на ней свой бизнес. Но следует запомнить, что что-то съесть и к утру обрести стройную фигуру удавалось лишь тетеньке из рекламного ролика. Остальные должны приготовиться потрудиться. К цели можно идти быстро или медленно, но обязательно неуклонно.
Для нормализации веса следует выработать у себя привычки, которые помогают похудеть. Следовать им, возможно, поначалу будет непросто, но постепенно они должны войти в норму поведения, и все получится.
Подсчет калорий
Нормой для поддержания стабильного веса считается употребление в день порядка 2000 ккал. Если необходимо вес снизить, то количество калорий должно быть меньше, до 1800. Таблицы калорийности можно найти в печатных изданиях и интернете. При подсчете калорийности блюда не нужно забывать о соусе, приправах и масле, эти составляющие тоже имеют калорийность.
Контроль усваиваемости белков, жиров и углеводов
Исключить простые углеводы, которые повышают уровень глюкозы (сахар, мучное). Отдать предпочтение сложным (черный хлеб, крупы, молочные продукты), на их переваривание уходит больше времени, показатели глюкозы в крови растут постепенно. Читайте о том, чем можно заменить хлеб.
Уменьшить объем пищи
Количество пищи нужно контролировать. Желудок имеет свойство растягиваться и потом требовать соответствующего заполнения.
Полюбить горячие первые блюда
Они дольше перевариваются, улучшают обмен, продлевают ощущение сытости. Лучше забыть о привычке питаться всухомятку.
Не спешить
Пища, прежде чем попасть в желудок, должна быть тщательно пережевана, частично переработана ферментами слюны. И сигнал из мозга к желудку о насыщении всегда немного запаздывает.
Фрукты и овощи – главные продукты
Они малокалорийны, богаты витаминами, понижают холестерин, помогают работе кишечника, т.к. содержат много пищевых волокон.
Больше пить
Мозг иногда путает сигналы жажды и голода. 2 л воды должны стать нормой. Читайте тут о том, можно ли пить во время еды.
Больше спать
Те, кто спит не менее 8 часов в сутки (это относится именно к ночному сну) теряют вес быстрее в 5(!) раз.
Обязательная физическая активность
Желательно не менее 3 раз в неделю заниматься дома или в спортзале. Не сериал с чаем и пирожными, не телефонные разговоры с подругами, а бассейн или велосипедная прогулка. Прочтите здесь о том, как научится правильно бегать.
Очень хочется сладкого? Можно побаловать себя кусочком черного шоколада. Пропущена тренировка? Нестрашно, во сне сжигаются калории, а на работу можно выйти пораньше, чтобы дойти до нее пешком. У подруги день рождения? Не надо съедать там ножку барашка. Француженки едят все, но стройны, потому что не наедаются «до отвала», а все блюда пробуют. Маленький кусочек барашка плюс много зелени и танцев.
Добиться желаемого не получается через неделю. Привычки, которые помогают похудеть, становятся нормой и даже потребностью со временем. На первых порах будет очень непросто, особенно, если лишнего веса немало. Но главное – каждый день делать хотя бы маленький шажок навстречу мечте.
Читайте также: