Сколько нужно спать взрослому человеку?

skolko-nuzhno-spat-vzroslomu-chelovekuСегодня практически любой взрослый человек на планете Земля всё чаще задается вопросом об определении оптимальной продолжительности своего сна. Крепкое здоровье, сила воли и крепость духа, бодрость и активное мышление, требуемые для современной полноценной жизни, являются следствием полноценного сна и отдыха.

На сегодняшний день принято считать, что оптимальное количество и качество сна для каждого конкретного человека устанавливается на генетическом уровне, а также исходя из его индивидуальных качеств. Причем после достижения человеком зрелого возраста эти показатели практически не изменяются.

В нынешнем промышленном и постоянно развивающимся обществе для человечества характерно ограничение количества, качества и продолжительности сна в сторону их минимизации. Однако сегодня характерна и другая ситуация – ограничение периода отдыха вечером и ночью. В стремительном темпе настоящего времени взрослый индивидуум всё чаще отдает преимущество работе и различным повседневным делам, нежели просто отдыху и сну. Всё чаще мы страдаем катастрофическим дефицитом времени, чтобы решить все жизненные задачи.

Чтобы организм взрослого человека всегда находился в тонусе и был полностью здоров, жизненно важно соблюдать оптимальный режим полноценного сна. Именно с этой целью любому заботящемуся о своем здоровье человеку рекомендуется определить личную потребность в количестве сна, найти оптимальный режим и условия для комфортного отдыха. Здесь очень важно вовремя определить все факторы, способные повлиять или уже определяющие количество и качество сна.

Сколько нужно спать? 

По рекомендации сомнологов (именно они изучают законы сна и различные его нарушения) Всемирной организации здравоохранения, длительность сна взрослого индивидуума должна быть установлена в пределах от 7,5 до 9 часов. Учитывая индивидуальные характеристики отдельной личности (вид деятельности, образ мышления, психология, внутренние и внешние факторы) длительность сна может изменяться практически каждый день.Например, если для отдыха сегодня Вам требуется 7,5 часов, то на следующий день может потребоваться 8-9 часов. Как вывод, взрослым людям желательно придерживаться именно этой рекомендуемой величиной. Если же Вам предпочтителен дневной сон, то рекомендуется ограничить его пределах 30-45 минут. Сон более 10 часов в сутки может привести к гиподинамии (ослаблению мышечной деятельности) и всеми последующими за этим проблемами со здоровьем – избыточный вес, недостаточная мышечная масса, нарушение аппетита и др.).

По словам тех же специалистов, в каждом конкретном случае потребность во сне следует определять опытным путем. Для этого в течение опытного периода постарайтесь обеспечить себе максимально комфортные условия, исключив факторы, способные повлиять на результаты: работу, стрессовые ситуации, неблагоприятные природные, социальные и психологические факторы. Определять необходимую продолжительность собственного сна лучше всего во второй половине отпускного периода. Именно в этот период происходит компенсация хронического недосыпа, характерного для большинства работающих либо проводящих активный образ жизни людей.

Читайте также:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять