Je hungriger Sie sind, desto schwieriger ist es, sich zu kontrollieren. Übertreiben Sie es nicht; essen Sie oft und pünktlich, am besten 5 bis 6 Mal am Tag. Aber die Portionen sollten begrenzt sein.

Sie sind hungrig? Trinken Sie viel Wasser. Flüssigkeitsmangel im Körper verursacht oft Hungergefühle. Wasser hilft nicht? Laufen Sie nicht zum Fast Food, essen Sie einen Apfel oder einen Gemüsesalat.

Essen Sie nicht aus der Bratpfanne. Besorgen Sie sich einen kleinen Teller und die goldene Regel: Essen Sie so viel, wie Sie darauf passen. Psychologen haben nachgewiesen, dass die Größe unseres Tellers die Größe unserer Rundungen beeinflussen kann. Versuchen Sie nicht, nach mehr zu greifen! Die ersten Tage werden etwas schwierig sein, aber wenn der Magen ein wenig kleiner wird, werden die Träume von einer Schüssel mit Knödeln vergehen.

Finden Sie psychologische Gründe für Ihre Völlerei. Ressentiments? Langeweile? Ängste? Sie müssen an den Ursachen arbeiten und sich dann mit den Auswirkungen befassen. Indem Sie die Frage beantworten, was Sie satt macht, verlagern Sie Ihren Fokus vom Füllen des Magens auf die wirklichen Probleme.

Sie werden in der Lage sein, die wirklichen Probleme zu finden.

Eine weitere Erkenntnis der Psychologen ist die Schädlichkeit von Fernsehen und Computer beim Essen. Wir konzentrieren uns auf die Informationen, die vom Bildschirm kommen, und wir fühlen uns nicht gesättigt. Das Ergebnis – doppelt so viel gegessen. Im Gegensatz dazu bringt uns eine gute Gesellschaft dazu, langsam zu essen und jeden Bissen zu genießen.

Ein Treffen mit Freunden oder ein romantisches Abendessen mit einem geliebten Menschen ist eine gute Sache, auch für die Figur, aber es gibt ein „aber“. Die Party sollte alkoholfrei sein. Ein Glas Wein oder ein oder zwei Schuss Whiskey lassen Ihren Appetit rasen und reduzieren Ihre Selbstkontrolle. Möchten Sie abnehmen oder Ihre Gesundheit verbessern? Verzichten Sie vorübergehend auf Alkohol. Sie werden nichts verlieren, außer Gewicht.

Setzen Sie sich ein Ziel: nicht zu viel zu essen. Schreiben Sie alle Vorteile auf, die Sie durch das Erreichen dieses Ziels erzielen. Wenn Sie sehen können, was Sie anstreben, ist es einfacher, in die richtige Richtung zu lenken.

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