Was Rauchen wirklich ist
Rauchen ist eine häusliche Form der Sucht, auch bekannt als Nikotinismus. Seine Propaganda in seiner Zeit war umfangreich, und allmählich in den Köpfen der Menschen bildete die Idee, dass das Rauchen – es ist ein Erwachsener, betont den Status, zeigt Mut, Sexualität, etc. Wir müssen nicht weit gehen, um Beispiele zu finden: Wir sehen Werbungen/Banner, Filmszenen praktisch jeden Tag.
Und wahrscheinlich haben Sie bereits Versuche unternommen, mit Ihrer Nikotinsucht aufzuhören. Die Chancen stehen gut, dass diese Versuche fehlgeschlagen sind. Warum?
Versagen auf der Ebene der Denkweise
Die Art, wie wir denken, bestimmt, wie wir reagieren. Es reicht aus, einige der Phrasen zu ändern, damit sich bereits die Wahrnehmung ändert. Zum Beispiel: „Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre“, „Wenn ich aufhöre“, „Ich kann nicht, wenn ich nicht kann, ist es sehr schwierig, keine Zeit, es noch zu tun“ und dergleichen – aus dem Lexikon entfernen.
„Aufhören“ bedeutet „unnötige Dinge wegwerfen“. Wir alle werden die Dinge los, die uns unangenehm sind (Ort, Menschen, Umgebung, Arbeit usw.). Und wir sehen das Rauchen nicht als Gewohnheit, sondern als einen Teil unseres Lebens, der uns unangenehm ist. Sie benötigen einen Koffer ohne Griff?
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht die Situation ist, die zählt, sondern Ihre Reaktion darauf. Es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitpunkt, es gibt nur Ihre Bereitschaft oder Unwilligkeit. Welche Wahl ist Ihre?
Serviceübersicht
Lassen Sie uns einen Blick auf Dienste werfen, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören und die Unterstützung von Gleichgesinnten zu finden. Da die meisten von uns ihre Zeit auf sozialen Medien verbringen, sind Gruppen hilfreich. Sie werden genannt: „Be Healthy! Wie man mit dem Trinken und Rauchen aufhört“, „Ich trinke und rauche nicht“, „Nächstenliebe – gesunde Generation“ und dergleichen. Websites wie Don’t Smoke können ebenfalls helfen. Sie sind leicht über eine Yandex-Suche zu finden. Die Registrierung nimmt nur ein Minimum an Zeit in Anspruch, und die Vorteile sind sehr greifbar. Erstens tauschen Sie sich mit anderen Rauchern wie Ihnen aus; zweitens treffen Sie Menschen, die bereits mit der Nikotinsucht aufgehört haben; drittens gewinnen Sie Zuversicht: Da so viele Menschen es geschafft haben, ohne Nikotin zu leben und glücklich zu sein, ist es möglich!
Für diejenigen, die lieber oder bequemer ein Smartphone benutzen, gibt es auch spezielle Apps. Mit den gleichen Schlüsselwörtern (z. B. „Rauchen verboten“) finden wir sie und installieren das, das uns gefällt. Die Anwendungen sind gut, weil sie Statistiken anzeigen (die Anzahl der nicht gerauchten Zigaretten, das gesparte Geld und die gesparte Zeit, die Verbesserung der Gesundheitsmerkmale und so weiter).
Mit diesem technischen Ansatz erhalten Sie zusätzliche Anreize, um schneller auf Nikotin zu verzichten.
Warum rauchen Sie noch
Angst. Dass sich Ihr Leben verändern wird. Dass Sie etwas zu tun brauchen. Dass Sie etwas verpassen werden.
Wenn Sie alle möglichen Wenns und Was-wäre-wenns haben, beantworten Sie jetzt die Frage: Wollen Sie weiter rauchen oder nicht? Unverzüglich, schnell und ohne zu zögern. Im ersten Fall trennen wir uns von Ihnen, im zweiten – beginnen wir noch härter zu arbeiten.
Schreiben Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen auf:
- Was tun Sie, wenn Sie rauchen?
- Was denken Sie darüber?
- Wovon sprechen Sie?
- Wie verhalten Sie sich, wenn Sie etwas stört, ärgert oder ängstigt?
- Wie würden Sie gerne mit dem Rauchen aufhören?
Ich sage Ihnen gleich, dass die „Morgens aufgewacht und wollte nicht rauchen“-Fantasie keine Option ist! Suchen Sie nach anderen Optionen. Minimum von 5. Maximum – unbegrenzt. Und ähnlich, in Form von Fragen und Antworten, sortieren Sie Ihre Angst aus. Die Übung funktioniert vielleicht nicht beim ersten Mal, aber verzweifeln Sie nicht. Die Ergebnisse (wenn Sie es richtig machen) werden Ihre Erwartungen übertreffen!
Was ist Ihre Angst?
Hat es eine Farbe? Form? Ist sie weich, hart? Wie erscheint es, an welcher Stelle Ihres Körpers? Oder kommt es von außerhalb Ihres Körpers? Diese Angst gehört zu Ihnen. Sie können also damit machen, was Sie wollen. Was wollen Sie damit machen? Tun Sie es. Was fühlen Sie? Was würden Sie gerne fühlen?
Ihre Aufgabe ist es, sich von der Angst als etwas Überflüssigem zu befreien, das Ihr Leben stört.
Rauchen als Ritual
Oder als Prozess. Es ist etwas passiert oder eine bestimmte Zeit vergangen, und Sie beginnen, bestimmte Handlungen vor, während und nach dem Rauchen auszuführen. Jemand kocht Kaffee, jemand geht an einen bestimmten Ort und setzt sich dort auf eine bestimmte Art und Weise hin. Ich goss Kaffee ein, ging dann zum „Nachdenken“ auf den Balkon, während ich rauchte, versuchte ich, meinen Kopf von den Gedanken zu befreien (was natürlich nicht funktionierte) und so weiter. Woran ertappen Sie sich? Beobachten Sie sich selbst ein paar Tage lang – welche Gedanken und Handlungen machen das Rauchen zu einem Ritual? Überlegen Sie, womit Sie das Rauchen ersetzen können – als Teil der gleichen Maßnahmen? Für mich waren die Ersatzhandlungen Klimmzüge und Spiele auf meinem Telefon. Was fällt Ihnen für sich selbst ein? Ein paar Aktivitäten, die Sie ablenken und aufmuntern werden. Wichtig: Sie sollten eine positive emotionale Ladung mitbringen oder